व्यायाम के बिना भी Muscle का निर्माण करने वाले भोजन

व्यायाम के बिना भी Muscle का निर्माण करने वाले भोजन । Food That Build Muscle Without Exercise

Muscle  के निर्माण के लिए लोगो को रोग प्रतिरोधक छमता बढ़ाना साथ में ही लोगो को प्रशिक्षण देना हम कैसे मुस्कले बढ़ा सकते है ,और जो हम खाना खा रहे है उस पोषक पर  भी ध्यान देना  है। प्रक्रति में बहुत सारा खाद्य पदार्थ उपलब्ध है जो मासपेशिओ के बनने और पोषक तत्वों की पूर्ति करता है। यह  सरीर  को थकने  से बचता है। इसलिए बोला जाता है की आप नेचुरल  खाद्य पदार्थ का जितना हो सके उतना इस्तमाल करे। 

 किसी  भी इंसान के लिया प्रोटीन बहुत ही प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट है, किसी इंसान को फिर से एनर्जी भरने ,काम के थकान से बचने के लिए  कार्बोहाइड्रेट को अपने भोजन में शामिल करना  बहुत ही जरूरी होता है। अगर आप बार  बार  थकान महसूस  कर रहे  है  तो आप को जितना   जल्दी हो उतना जल्दी कार्बोहाइड्रेट को बढ़ा दाना चाहिए।

अगर आप भी अपना muscle बनाना चाहते है वह भी बिना Food That Build Muscle Without Exercise तो इस  बारे  में बतया गया है।  यहाँ पर आप को सही मार्गदर्शन दिया है। और आप  सही जगह पर  है जहा से  पूरा मदद मिलेगा।   

इस लेख में आप को पर्याफ्त जानकारी दी जाएगी जिस से आप अपना हेल्थ का ध्यान रख  सकते है। यहाँ पर 50  से ज्यादा प्राक्रतिक प्रोटीन के बारे में बतया गया है जो पेड़ पौधा और जीव  जंतु से डायरेक्ट या इंडरेक्ट मिलता है।    

मांसपेशियों के लिए पोषण का महत्व । The importance of nutrition for muscle

Muscle को बनाने के लिए आप को सही खाद्य पदार्थ का उपयोग  करना चाहिए। जिस से आप काम करने और सभी बीमारी से लड़ने में मदद मिलता है और हम बिना थके अपने ऊर्जा स्थर को बनाये रखते है।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (ISSN ) का सलाह है की जितने लोग व्यायाम करते है या जो लोग काफी हार्ड वर्क करते है उन के muscle के बनने के लिए और रक् रखाव के लिए हर एक इंसान के लिए प्रति दिन 1.4-2.0 ग्राम (g ) प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

जो जितना उच्च लेवल का काम करता है तो उस के बॉडी के लिया उच्च लेवल का प्रोटीन की जरूरत पड़ते है। प्रति दिन बॉडी के वजन के प्रति किलोग्राम ३ ग्राम तक प्रोटीन तक प्रोटीन से लाभ  सकता है।

Musle को सही तरीके से बनाने के लिया आप को  ज्यादा से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।  कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करते हैं और काम  के दौरान थकान से बचने में मदद भी करते हैं। अगर आप के बॉडी में इस की कमी है तो आप बहुत जल्दी थक जायेगे। इसका एक ही उपाय है की आप को संतुलित आहार लेन की जरूरत है।

जो लोग हार्ड वर्क करते है उनके भोजन में सवी पोशक त्तत्व वाला खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए। जिस से बॉडी को पर्याफ्त विटामिन्स और कार्बो-हाइड्रेट आसानी से मिल सके। 

 

मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ । Nutrient-Packed Foods to Boost Muscle Growth

Musle  के निर्माण के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ  निम्नलिखित हैं।  कुछ  खाद्य पदार्थ में कार्बो-हाइड्रेट के साथ साथ फाइबर की मात्रा भी होते है जबकि दूसरे खाद्य पदार्थ में पोषक तत्व होते है।  बॉडी के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। 

• अंडे (Eggs)
  

 अंडे को मांसपेशियों के निर्माण के पोषक तत्वों का पावरहाउस कहा  जाता है, आप को  मालूम होना चाहिए की अंडे वेज  और नॉनवेज  दोनों तरह के लोग उपयोग  सकते है। अंडे में पोषक तत्व से भरपूर होता है  muscle बनाने में बहुत ही मदद करता है। अंडा एक अयेसा खाद्य पदार्थ है जो हर जगह पैर बहुत ही आसानी से मिल जाता है । 

 

अंडे में प्रोटीन की मात्रा बहुत ही मात्रा में पाया जाता है।  जो की कोशिका के बिकास के लिये  बहुत जरुरी होता है। एक उबला  हुआ अंडे में 6.28 g प्रोटीन मिलता है ।

• मुर्गा (Chicken)

  250 ग्राम के वजन वाला चिकन जो बिना छिलके का है इतने वजन वाला चिकन ब्रेस्ट में लगभग 75 से 80  ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।  

  
  बिना छिलके वाला चिकन में फैट (वसा )की मात्रा बहुत ही काम होता है। जिसका उपयोग बहुत तरह का पकवान बने में कर सकते है। इस में भी प्रोटीन का अच्छा श्रोत है , जो नॉनवेज खाते है वह लोग खा कर अपना जरूरत पूरा कर सकते है।

  
  
  

   

   सीतान(Seitan )

  - सीतान ग्लासेन से बना एक मांस विकल्प है, जो अत्यधिक प्रोटीन से भरपूर है। यह पौस्टिक खाद्य पदर्थ है जिस को आप मांस की जगह पर उपयोग में ला सकते है।  यह बहुत ही आसानी से हर जगह पर मिल  है आप इस को मांस के जगह पर ले सकते है। इस को vital wheat gluten से banya  जाता है। सीतान ग्लासेन से बना एक मांस विकल्प है, जो अत्यधिक प्रोटीन से भरपूर है।
  
  

   बाइसन(Bison)

  - बाइसन मीट डुबला, प्रोटीन में उच्च और गोमांस की तुलना में संतृप्त वसा कम होती है। इस में फैट की मात्रा बहुत होता है जब की प्रोटीन की अच्छा  है।
  
  

   हिरण का मांस(Deer meat)

  

  
   

  - वेनिसन एक गेम मीट है जो प्रोटीन से भरपूर और कम वसा वाला होता है। हिरण  मॉस सब जगह मिलना सम्भव  नहीं  है इस के मांस में प्रोटीन के साथ सभी विटामिन्स और खनिज पदार्थ भरपूर मात्रा में मिलत है। बहुत से कंट्री में हिरण का मॉस बंद है।  
  
  

   टर्की बेकन(Turkey Bacon)

   

  

  
  

  - टर्की बेकन आज के समय में हर जगह पैर मिल जाता है , जो लोग पोर्क का सेवन नहीं करते वह लोग इस का शान कर सकते है। टर्की बेकन पोर्क बेकन का एक चित्र विकल्प है, जो कम वसा के साथ प्रोटीन प्रदान करता है।
  
  

   ग्रीक फेटा चीज़(Greek Feta Cheese)

  - ग्रीक फेटा चीज़ (Greek Feta Cheese) एक पौष्टिक और स्वादिष्ट चीज़ है जो यूनान की स्थापित डेयरी ट्रेडिशन का हिस्सा है। ग्रीक फेटा चीज़ प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक समूह है।
  
  

   टेम्पेह(Tempeh)

  - टेम्पेह एक पौष्टिक वेगन प्रोटीन स्रोत है जो सोयाबीन से बनता है। यह एक पौष्टिक और स्वादिष्ट विकल्प होता है। टेम्पेह एक किन्विट सोया उत्पाद प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर है।
  
  

  प्रोटीन शेक(Protein Shake)

  

  
   

  - प्रोटीन शेक एक तरह का इंसान के द्वारा बनया गया प्रोटीन है जो काफी हद तक बहुत ही तेजी से काम करता है इस का उपयोग खिलाड़ी लोग जल्द रिकवर के लिए करते है।  इस का सेवन  बढ़वा देने  के लिया लोगो को जागरूक किया जा रहा है।  प्रोटीन शेक प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने का एक आदर्श साधन है, जिसका उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा किया जाता है।
  
  

   पनीर (Cheese)

  - आज के समय में पनीर तो लोगो को बनाना बहुत आसान हो गया है , जिस से उनको कम फैट और ज्यादा एनर्जी मिल रहा है। चिप्स चीज़ एक लेबल प्रोटीन है जिसमें वसा कम और कैसिइन अधिक होता है, जो मध्यम गति से आवे वाले प्रोटीन के लिए आदर्श है।
  
  

   सूअर का मांस(Pork )

  - पोर्क टेंडरलॉइन आवश्यक पोषक तत्व से भरपूर एक डुबला प्रोटीन स्रोत है। ये भी ऐसा जानवर है जो लगभग वर्ल्ड के सभी प्लेस पर मिलते है। इन के मांस में बहुत मात्रा में प्रोटीन मेलिता है।  जो लोग इसका सेवन करते है उनको पता है ये कितना एनर्जी वाला होता है।
  
  
  

   ग्रीक दही(Greek Yogurt)

  - ग्रीक दही एक पौस्टिक मिल्क उत्पाद है , जो की कैल्सियम ,प्रोटीन ,और दूसरे मिनरल्स उपलाद होते है। ग्रीक दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की भरपूर मात्रा है, जो स्वास्थ्य और मसालों के ग्रुप को बढ़ावा देता है।
  
  

   क्विनोआी(Quinoa)

  - क्विनोआी एक प्रकार का अनाज है जिसका उपयोग बहुत प्रकार के खानो में किया जाता है यह उच्च लेवल का प्रोटीन सोर्स है। क्विनोआ अमीनो एसिड और संतृप्त से भरपूर एक संपूर्ण पौधा-आधारित प्रोटीन है।
  
  

  बादाम (Almond)

  

  
   

  - बादाम, स्वस्थ, वसा, विटामिन और खनिजों के साथ एक उच्च प्रोटीन वाला मेवा है। बादाम का उपयोग तो हर कोई करता है ,या कभी ना कभी जरूर की होगा , इसमें आप के हेल्थ का सब कुछ मिलता है जिस से की आप हेल्थ अच्छा रहे। इस में जो भी बिटामिन मिलता है वह आप के त्वचा ,बाल , एनर्जी के लिए काफी फायदे मंद है।  
  
  

   मूँगफली का मक्खन(Peanut Butter)

  - मूंगफली का मक्खन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक कैलोरी-घना स्रोत है।  प्रोटीन के साथ साथ आप को वसा का भी अच्छा श्रोत है जो की हेल्थ के लिए काफी फायदे मंद  है। यह बहुत ही आसानी से हर जगह  मिल जाता है।
  
  

   चिया बीज(Chia seeds)

  - अगर आप नॉनवेज नहीं खाते  है तो आप चिअ बीज का उपयोग कर  सकते है यह पूरी तरीके से नैचरल है। चिया बीज एक पौधा-आधारित प्रोटीन और शाकाहारी पावरहाउस हैं।
  
  

   गांजे के बीज(Hemp seeds)

  

  
   

  - गांजे के बीज प्रोटीन और ओमेगा-3 एसिडिटी से भरपूर होते हैं। वैसे तो इस के सेवन पर रोक है लेकिन आप अगर  सही तरीके से लेते है तो आप के लिए काफी फायदे मंद है।
  
  

   कद्दू के बीज(Pumpkin Seeds)

  -कद्दू के बीज पोषक तत्वों से भरपूर पोषक तत्व हैं। कद्दू के बीज लगभग सभी जगह पैर पाया जाता है इस में भी प्रोटीन की मात्रा काफी हद तक होते है।
   

  आदम(Adam)

  - एडमामे युवा सोयाबीन और औषधि-आधारित प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। 

   काली फलियाँ(Black Beans)

  - काली फलियाँ, नारंगी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलियाँ हैं। सभी फली में प्रोटीन और मिनरल बहुतयात मात्रा में पाया जाता है।  

   टर्की(Turkey)

        टर्की एक मुर्गी की तरह होती है ये रंग में कई रंग की होती है। या लगभग सभी बोलेट्री स्टोर पर आप को बहुत ही आसानी से मिल जायेगा इस में प्रोटीन और दूसरे बिटामिन भरपूर  मात्रा में मिलता है।  आप पोल्ट्री की जगह पर आप  उपयोग में ला सकते है।
  
  

   सैल्मन(Salmon)

  सैल्मन(Salmon) एक प्रकार की मछली होती है। हम जानते है की मछली अंदर प्रोटीन बहुत मात्रा में पाया जाता है , साथ ही इस में ओमेगा-३ फैटी एसिड और प्रोटीन की मात्रा बहुत ही मात्रा में पाया जाता है। ये muscle  के लिया बहुत ही ाचा होता है।  
  
  

  टूना(Tuna)

  

  
   

  टूना(Tuna) एक समुंदरी मछली है  जिस में उच्च प्रोटीन वाला सामग्री और दूसरे खनिज मिलते है। इस का उपयोग बहुत प्रकार के सलाद ,सैंडविच और  भोजन के रूप में किया जाता है।
  
  

   लीन बीफ(Lean Beef)

   वैसे तो सभी बीफ या  गोमांस के पतले टुकड़े प्रोटीन, आयरन और जिंक के उत्कृष्ट स्रोत हैं। बीफ में बहुत ही मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इस का उपयोग कर के आप अपना मुस्कले बना सकते है।
  
  

   टोफू(Tofu)

  - टोफू एक पौधा-आधारित प्रोटीन स्रोत है जो शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है। इस में प्रोटीन पौधा से मिलता है , जो की पुरे तहर से सुध शाकाहारी होता है।
  
  

   मसूर की दाल (Lentils)

  

  
   

  - दालें फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर एक शाकाहारी प्रोटीन स्रोत हैं।
  दाल कोई सा भी क्यों न हो सब में प्रोटीन पाया जाता है लेकिन मसूर के दाल में प्रोटीन की उपलब्धता सब से ज्यादा होता है ,अगर हम दाल को रोजाना एक कप सुबह और शाम में लेते  है तो इस का बहुत ही बड़ा रिजल्ट दिखे गा। मसूर की दाल इंडिया में बहुत ही मात्रा में  जाता है।
  
  

   चना(Gram)
  

  - चना एक अच्छी प्रोटीन सामग्री के साथ बहुमुखी फलियां हैं, जो सलाद और ह्यूमस के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। चना तो देखने में बहुत ही नार्मल सा है लेकिन इस का लाभ बहुत ही ज्यादा है।  आप के muscle  बनाने के लिए बहुत जरुरी खाद्य पदार्थ है। इस का उपयोग हम लोग बहुत तरके से कर सकते है।  जैसे की सलाद के रूप में, सब्जी के रूप में, दाल के रूप में और भी बहुत तरीके से कर सकते है। इस में प्रोटीन टॉप  का पाया जाता है।  
  
  

  एडमैम(Edamame)

  - एडमामे युवा सोयाबीन है और पौधे-आधारित प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह सोया बिन पौधों पैर आधरित है जो की पुरे तरह से शाकाहार है।
  
  

   पालक (Spinach)

  

  
   

  -पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है जिसमें आयरन और विटामिन के साथ-साथ प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। पालक काफी अच्छी होती है हेल्थ के लिए।  इस को कई तरह से उपयोग में लाया जा सकता है। आप जो भी सब्जी बना रहे हो आप उस के साथ मिला कर बना  इस में प्रोटीन की बहुत मात्रा होती है।
  
  

   ब्रोकोली(Broccoli)

  - ब्रोकोली प्रोटीन, फाइबर और कई विटामिन और खनिज प्रदान करती है। ब्रोकोली एक  प्रकार की सब्जी  है जो हरे रंग की होती है यह दिखने में गोभी के जैसे दीखता ता है।  इस में प्रोटीन के साथ में फाइबर ,मिनरल और बिटमिन्स मिलता है।  
  
  

  ब्रसेल्स स्प्राउट्स(Brussels Sprouts)

  - ब्रसेल्स स्प्राउट्स में कैलोरी कम होती है और यह प्रोटीन, फाइबर और विटामिन प्रदान करते हैं। ये देखने में गोभी जैसा  होता है।  ये सब्जी ज्यादा तर ठण्ड के टाइम में होता है। इस में प्रोटीन की मात्रा बहुत होता है साथ ही इस में एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर और बिटमिन्स बहुत ही ज्याद पाया है।
  
  

   शतावरी (Asparagus)

  - शतावरी कुछ प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों के साथ एक कम कैलोरी वाली सब्जी है। इस का उपयोग ज्यादातर सभी पोषक तत्वों पर आधरित होता है।
  
  

   फूलगोभी (Cauliflower)

  

  
   

  - फूलगोभी मध्यम प्रोटीन और ढेर सारे विटामिन से भरपूर एक बहुमुखी सब्जी है। फूलगोभी इंडिया के सभी भागो में पाया जाता है। प्रोटीन लेकिन दूसरे मिनरल खूब पाया जाता है।
  
  

   ग्रीक फ़ेटा चीज़(Greek Feta Cheese)

  - ग्रीक फ़ेटा चीज़ प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक दूध से बना हुआ एक फेता  है। इस में बहुत प्रकार के प्रोटीन ,कैल्शियम,विटामिन और मिनरल्स,प्रोबायोटिक्स बहुत ही मात्रा में मिलता है। 

  सारांश

   काम के दौरान muscle के निर्माण के लिए बहुत प्रकार के प्रोटीन और दूसरे बिटमिन्स की जरूरत पड़ता है।
  
  प्रोटीन के साथ साथ आप को कार्बोहाइड्रेटकी भी अवसक्ता पड़ता है जिस की आपूर्ति आप पेड़ या जीव जन्तु से प्राफ्त कर सकते है।
  
  तैलीय मछली जिसमे  प्रोटीन की  मात्रा जयदा हो आप उसको खाने में उपयोग कर सकते है। या सुब आप के माँसपेसियो के लिए बहुत जरुरी है।  
  
  आप को सुनिचित करना चाहिए की आप को आप के काम के हिसाब से आप को प्रोटीन और आवश्यक मिनरल्स ,कार्बोहैड्रेट ,बिटमिन्स मिल रहा  नहीं  आप को अपने काम को देखते हुए आप को लेना चाहिए।