वजन घटाने वाला भोजन हिंदी में ।Weight Loss Diet in Hindi

 आप को अपने  स्वास्थ को लेकर पहले ही से काफी सतर्क और सजक हो जाना चाहिए।  अगर आप को लम्बे समय के लिया आप को स्वाथ  रहना है तो  आप को अपने हेल्थ पर पूरा ध्यान देने की जरूरत है।  आप को सुब कुछ एक समय के हिसाब से करना पड़ेगा।   इस लेख में आप के हेल्थ के बारे में बतया गया है की आप वजन घटाने वाला भोजन  (Weight Loss Diet )

अगर आप अपने भोजन पर ध्यान देते है तो आप निश्चित रूप से एक अमीर इंसान है। को की जिसका हेल्थ अच्छा है वह सब से ज्यादा अमीर है। 

 

 

  10 सरल चरणों में वजन कैसे कम करें। How to lose weight in 10 simple steps 

1. प्रोटीन खाओ Eat Protein :-

भोजन वह चीज़ नहीं  है की आप केवल पेट भर ले , और आप की जरूरत पूरी हो जाये।  इसके लिए जरूरी है की आप की बॉडी के लिए जो पोषक तत्व चाहिए वह मिलना चाहिए। 

प्रोटीन एक सब से महत्पूर्ण भाग है इससे।  बॉडी के muscel को बनने में काफी मदद करता है । और मोटापा को भी कम करता है।  आप को एक  दिन में कितना प्रोटीन किस भोजन से मिलता है और कितना लेना है इस के बारे में बतया गया है। 

भोजन                        प्रोटीन की मात्रा/100 ग्राम                        प्रतिदिन  

बीफ                              20.8 ग्राम                                      104.893grm
त्वचा रहित मुर्गा -मुर्गी               23.2 ग्राम                                  104.893grm

एक अण्डा                             7ग्राम                                          7grm

काली फलियाँ  सब्ज़ी वाल           21.6 ग्राम                                 19.8447grm
दाल मसूर                             9.02 ग्राम                                 19.8447grm

 

ii. हरी सब्जी :- 

हरी सब्जी आप की शरीर के बिकाश के लिया बहुत जरुरी है। आप के मोटापा को काम करने और आप के शरीर के बिकास के लिया बहुत जरुरी है।  हरी सब्जी में बहुत सारा खनिज लवण मिलता है। इसलिए आप को ज्यादा से ज्यादा हरे सब्जी का उपयोग करना चाहिए।  

iii.प्रकृतिक वसा :- 

 आप को कोसिस करना चाहिए की आप फ़ास्ट फ़ूड का त्याग कर दे। और आप घर का बना हुआ खाना का उपयोग करे।  बहार के खाने में इतना ज्यादा वसा होता है जो हमरे शरीर के लिए नुकसान दायक होता है। जिस खाने में आप को प्रकृतिक वसा से सीधे वसा मिल जा रहा है।  तो  आप को अलग से कोई और वसा नहीं लेना चाहिय। अनयथा आप मोटापे का शिकार हो जाएंगे।  

2.शरीर में घुमाव रखे (rotate the body):-

आप अपने शरीर में घुमाव रखे आप शरीर को हमेशा एक जैसा   ना रखे। जबकि आप को हमेशा शरीर का सुब भाग को घुमवा में रखे। जिस से की वसा की इकठा होने की संभावना बहुत काम या न के बराबर हो है।  आप रोजाना सुबह उठ कर बेयायाम करे जिस से आप तंदुरुस्त रहें गए।  और आप का मोटापा काम  गा।

3.फाइबर युक्त भोजन (Fiber rich food):-

आप  को जितना हो सके आप ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त भोजन का प्रयोग करे।   जिस से आप का पेट अच्छा से साफ हो जाये जिससे आप के शरीर में कोई वसा इकठा ना हो जिस से आप का शरीर में कोई मोटापा ना हो। और आप का शरीर बहुत बीमारी का शिकार होने से बच जाये गा। 

4.रुचि लेकर स्वादिष्ट खाना खाए (eat delicious food with interest) :- 

आपको स्वादिष्ट खाना को अच्छे  से मन लगा कर खाये। खाने में अच्छा समय दे और मन लगा कर खाये। जिस से जो स्वादिस्ट खाना है उससे पूरा प्रोटीन मिल जाये।  

 5.ज्यादा से ज्यादा पानी उपयोग करे (use as much water as possible):-

आप को ज्यादा से ज्यादा पानी को उपयोग करना पड़ेगा। जिससे आप के शरीर के वसा को कम करने में मदद मिलेगा।  आप को कोसीस करना चाहिए  हल्का गुनगुना पानी का उपयोग करे। ताकि वसा को काम करने में मदद कर सके। आप को जब भी समय मिले आप ज़्यदा से ज़्यदा पानी की उपयोग करे।  

6.अच्छे और सुकून की नींद (good and restful sleep):- 

एक स्वस्थ शरीर के लिए आप को अच्छे नींद की जरूरत है। आप अच्छे नींद से सोये जिस से की आप की मोटापा को दूर किया जा सके।  

7.उबला हुआ खाना खाये (eat boiled food):-

आप को ज्यादा से ज्यादा तेल मसाला वाला खाना है खाना चाहिए। ये भी कही न कही आप के हेल्थ के साथ बहुत बड़ा किरदार निभाते है। इसलिए अगर आप को ज्यादा स्वस्त रहना है तो आप को उबला हुआ खाना को खना चाहिए।  

8.हल्का खाना खाए (eat light food):- 

आप को ज्यादा कोशिश करना चाहिए की आप हल्का और स्वादिस्ट खाने का करे। हल्का खाना जल्दी पच जाता है और शरीर में कही पर इकठा नहीं  होता है। जिस से वजन को काम करने में मदद मिलता है। और शरीर में मोटापे का कोई शिकायत नहीं रहता है।  

 9.बाहर का खाना नहीं खाये (do not eat outside food):-

आप को अपने खाने की स्टाइल पर पूरा कण्ट्रोल होना चाहिए ,अनयथा आप बहुत प्रकार के बीमारी के शिकार हो जायेंगे। जिस में से मोटापा पहला होगा ,इस के साथ ही हार्ट की प्रॉब्लम ,ब्लड प्रेशर ,शुगर की बीमारी या सब बीमारी आम बात हो जाता है। और जो  आप का सपना है पतला होने का वह कभी पूरा नहीं होगा ,इसलिए आप को हर चीज़ का ध्यान देना जरुरी है। 

10.कम खाना  खाये (Eat less food):-

 आप को अपने खाने की आदत सुधारने होगा ,आप एक बार में बहुत ज्यादा खाना नहीं खाये। आप थोड़ा थोड़ा कर के खाये। अगर ढेर सारा खाना आप एक बार में ही खा ले रही है। तो आप के वजन में कोई कमी नहीं आये गए जबकि आप का वजन बढ़ता ही जाये गए।