जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ।  What to eat to gain weight quickly

 आप का वजन बहुत कम है।,और आप बहुत तनाव में है की कैसे जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए । तो में आप को बताना चाहूंगा की आप एक दम सही जगह पर आये है जहा से आप को पूरा जानकारी मिलेगा । 

 

आप का वजन बहुत कम है।,और आप बहुत तनाव में है की कैसे जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।  तो में आप को बताना चाहूंगा की आप एक दम सही जगह पर आये है जहा से आप को पूरा जानकारी मिलेगा। आप को अपने भोजन में वह सब शामिल करना है जो आप के muscle बनने में सहयक है।  बिना माँस के आप का शरीर बिल्कुल ही अच्छा नहीं लगता। देखा गया है इस से बहुत लोग डिपेरशन में चले जाते है। इसलिए आप को ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। आप नीचे बताये हुए पोषक को लेकर आप अपना चिंता को दूर कर सकते है। 

  गुड़ और चना :-

गुड़ और चना आप के हेल्थ और माँसपेसिओ के लिया बहुत ही लाभ दायक है। अँकुरित चना में बहुत ही प्रकार की बिटमिन्स और खनिज लव्ड पाया जाता है। साथ ही गुड़ में भी बहुत प्रकार की बिटमिन्स और दूसरे पोषक तत्व पाया जाता है जो शरीर के बिकास के लिया जरुरी है। 

 

अगर आप अपना जल्दी वजन बढ़ाना चाहते है तो आप को रोजाना चना गुड़ को सुबह खाना शुरू कर दाना चाहिए। इस का असर बहुत तेजी से होता है। चने  में प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जिंक, आयरन, विटामिन-बी और ए पाया जाता है जो हमरे शरीर के बिकाश के लिए बहुत ही बेहतरीन स्रोत हैं।
वहीं गुड़ में भी आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस हेल्दी फैट्स, कैल्शियम, कॉपर और जिंक, विटामिन बी आदि की प्रचुर मात्रा पाया जाता है।  

 केला और दूध :-

 केला और दूध में  वह पावर होता है जो किसी और में नहीं मिलता।  इंसान के अंदर एनर्जी वापस से ला देता है और  यह परमानेंट ऊर्जा होता है। अगर आप लम्बे शमय तक इस का उपयोग करते है हो आप को बहुत फायदा मिलेगा। इस से आप का येस्टामिना बढ़ेगा और आप का muscle अच्छा से बनेगा। 

केला के अंदर भरपूर मात्रा में कार्बोहायड्रेट और फाइबर,बिटमिन्स -बी , बिटमिन्स -C  भरपूर मात्रा में पाया जाता है। अगर आप रोजाना केला खाते है तो आप बहुत ही जल्दी अच्छा वजन बढ़ता हुआ दिख जाये गा। केला में जो कार्बोहायड्रेट मिलता है वह तुरंत ऊर्जा का काम करता है। आप को तुरंत ऊर्जा देता है जो आप के वर्क आउट के लिया जरुरी होता है। वही फाइबर आप के पेट के लिय अच्छा है ये  पेट को साफ रखने में मदद करता है। कुल मिला कर शरीर के लिए बहुत अच्छा है।
दूध ही एक आएसा पे पदर्थ है जिसमे सभी घटक पाया जाता है। इस में सभी बिटमिन्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए तो इंसान का पहला आहार दूध को माना जाता है। यह शरीर में मांस को बढ़ाने में काफी मददगार होता है।   

 

ड्राई फ्रू्ट्स:-

 

 

ड्राई फ्रू्ट्स यह सभी फल का सूखा हुआ रूप होता है जो की बहुत ही बिटमिन्स से भरपूर होता है यह आप की हेल्थ के लिया बहुत ही उपयोगी होता है।  इस से आप की मांस को बनाने में बहुत अच्छा होता है। और आप के मुस्कले की ग्रोथ के लिए अच्छा  होता है इस में सभी बिटमिन्स और पोषक तत्व बहुत ही भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो आप के सारीरिक बिकास के लिया बहुत अच्छा होता है   

 

चावल:- 

 

चावल में कार्बोहाइड्रेट बहुत मात्रा में पाया जाता है।  जो की ऊर्जा के लिए  बहुत ही अच्छा होता है। और यह आप की शरीर में पानी की मात्रा को बनाये रखता है। और शरीर को पूरा बिटमिन्स मिल जाता है जितना जरुरी होता है। चावल खाने के लिया काफी हल्का भोजन होता है। पाचन में कोई प्रॉब्लम नहीं होता है।

 

अंडा :-

 

अंडा में प्रोटीन की मात्रा बहुत पाया जाता है।  जो की शरीर के कोशिका के निर्माण के लिए बहुत ही कारगर साबित होता है। अंडा से आप को बहुत प्रकार का बिटमिन्स और प्रोटीन मिलता है। जो आप के हेल्थ के लिया बहुत  अच्छा होता है