दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं

दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ।  How to increase weight of thin body

 

दुबले-पतले शरीर का वजन बढ़ाना एक आम समस्या है,  जो लोग अपने उम्र के हिसाब  से उनका वजन नहीं है वे लोग वजन बढ़ाने में लगे रहते है। वजन बढ़ाना उनके लिए एक बहुत बड़ा परेसानी का कारण रहता है। वजन कम रहने के  लोग मानसिक और सारीरिक तौर से काफी परेशान रहते है। उन के अंदर आत्म बिश्वास की कमी रहता है। दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं .
 यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको दुबले-पतले शरीर का वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

1. सही आहार:

    आहार ही सुब कुछ निर्भर करता है की आप का वजन बढ़ेगा  या नहीं।  सही आहार लेना बहुत जरुरी होता है -

पोषण भरपूर आहार: शरीर के सही तरीके से बिकास के लिए आप को पूरा प्रोटीन लाना पड़ेगा जिस से शरीर का बिकाश हो सके जैसे की  सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फ़ाइबर से भरा आहार लें। दूध, दही, अंडे, मांस, दाल, अनाज, फल, सब्जियाँ आदि जैसे पोषक तत्वों से भरी भोजन का सेवन करे और अपनाएं।

 

    प्रोटीन सप्लीमेंट्स: यदि आप कम प्रोटीन खाते हैं, तो प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।

    अनावश्क भोजन न खाएं: फास्ट फ़ूड, प्रोसेस्ड फ़ूड, और चीनी वस्तुओं की मात्रा को कम करें, या कोसिस करे की आप बाहर का कोई भी भोजन ना लें । 

2. रोज़ाना  व्यायाम:

    मासिक रूप से व्यायाम करें: अगर आप अपना शरीर को तरह से मजबूत बनाना है  तो आप को मासिक रूप से योगा, वजन ट्रेनिंग, और कार्डियो व्यायाम करना बहुत जरुरी है जो की शरीर का  वजन बढ़ाने में मदद करता है।

    प्राकृतिक तरीके से व्यायाम: पारंपरिक खेल जैसे कि क्रिकेट, फुटबॉल, बास्केटबॉल, और स्विमिंग भी शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। 

. नियमित आराम और नींद:

    नियमित आराम: दिन भर के काम और थकान को ध्यान में रखते हुए शरीर को अच्छी आराम मिलना जरुरी है। जिस से एक नया ऊर्जा मिलता है और वापस से ऊर्जा इकठा  हो जाता है। 

    नींद की मात्रा: एक शवस्त और मजबूत शरीर के लिए अच्छे तरीके से नीद निकलना बहुत जरुरी होता है । आप को प्रतदिन कम से कम 8  घंटे सोना बहुत जरुरी है .

4. तंतु संतुलन:

    आत्म-संयम तकनीकें: योग और ध्यान करने से आप के शरीर से  स्ट्रेस कम होगा ,और आप को बहुत आराम मिलता है जिस से आप अच्छे से खा सकते है।
    मसाज और ध्यान: मसाज और ध्यान से शरीर का और मानसिक स्वास्थ्य बना रहता है,  किसी प्रकार का जब तनाव शारीर नहीं रहा ता है तो सरीर को सुब कुछ अच्छा लगता है जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलता  है।

5. चिकित्सा परीक्षण:

चिकित्सा परीक्षण: अगर आप समय से सब कुछ करते है। तो आप को शरीर का वजन बढ़ना चाहिए अगर फिर  भी नहीं होता है, तो आप को अपना जाँच करवाना जरुरी है। आप को  चिकित्सक से मिलना चाहिए जिस से पता लगया जा सके की क्या परेशानी है और आप को सही समय पर आप का इलाज किया जा सके।

ध्यान दें कि वजन बढ़ाने का दौर धीरे-धीरे होना चाहिए, आप को ऐसा नहीं सोचना है की आप को अपना वजन रातो रात  बढ़ा लू और आप को इंतज़र रखना  है अगर फेर नहीं होता है तो आप को अपने खान पान पर ध्यान दाना चाहिए।  फेर भी नहीं होता है तो आप को अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।