पीरियड में वजन कम करने के उपाय

 

पीरियड में वजन कम करने के उपाय । Ways to lose weight during periods

अगर  आप भी एक महिला या लड़की है तो आप को पता होगा की पीरियड्स में आप किस तरह के परेशानी का  आप को सामना  करना पड़ता है।   इस समये में जो भी दर्द  और परेशानी  होता है उस को वह बया नह कर सकती है। और इस पीड़ा को वह सह लेती है।  इसलिय तो औरतो को सब से ज्यादा धैयर्वान माना जाता है। 

पीरियड में वजन कम करने के उपाय

एसे में बहुत और लडकिया और  महिलाएं प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से भी गुजरती है

 प्री-मेंस्ट्रुअल क्या होता  है ?

यह एक ऐसा लक्षण है जो महिलाये पीरियड्स के समय में सामना करना पड़ता है।  यह ऐसा  लक्षण है जो बहुत ही दर्दनाक होता है। यह लक्षण शारीरिक और मानसिक दोनों ही प्रकार के हो सकते हैं।जैसे :- सिरदर्द, एड़ियों में दर्द, पैरों व हाथों में सूजन, पीठ में दर्द, पेट के निचले हिस्से में भारीपन व दर्द, स्तनों में ढीलापन, वजन बढ़ना, एक्ने, नॉजिया, कॉन्स्टिपेशन, लाइट  और किसी के आवाज सुन कर   चिढ़ जाना  और पीरियड्स के दौरान जोरो से दर्द जैसी कुछ शारीरिक परेशानियां देखने को मिलता  हैं। 

 

 पीरियड्स के समय आप का वजन बढ़ा हुआ महसूस होता है ,या ऐसा कहा जाये की आप का वजन बढ़ जाता है।  ऐसा इसलिए होता है जब पीरियड्स का पहला दिन अत है तब बॉडी में पानी इकठा होने लगता है ,जिस से बॉडी का वेट या वजन बढ़ा हुआ लगने लगता है। लकिन ये सुब बात ठीक है  बॉडी का वजन क्यों  बढ़  जाता है और ये कितना सामान्य बात है। क्या इस को लेकर चिंता होना चाहिए या नहीं तो इसका सामान्य से उतर है की आप को घबराने की जरूरत नह है यह एक  आम बात है।

आयीये जानते है को पीरियड्स के समय वजन क्यों बढ़ जाता है :- 

हार्मोनल असंतुलन । Hormonal imbalance

पीरियड्स के दौरान, शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा अपने चरम सीमा  पर होती है,एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ने से एक प्रकार का तरल पदार्थ जमा हो जाते हैं जो फूला हुआ महसूस होता हैं। साथ ही यह वज़न बढ़ने का कारण बनते हैं। प्रोजेस्टेरोन अन्य हार्मोन है जो पीरियड्स के दौरान चरम पर होता है। यह वॉटर रिटेंशन और गले में खराश का कारण भी बनता है। जिस के कारण गला भारी हो जाता है।  और आवाज भी मोटा निकलता है। और आवाज में भारी पन महसूस होता है ये सब आम बात है इससे घबराने की बात नहीं है। जैस जैसे समय निकलता है ये अपने आप सही हो जाता है । 

 बढ़ती हुई लालसा । growing longing

प्रोजेस्टेरोन का लेवल काफी उचा पहुंच जाता है। जिस के वजह  से भूख काफी हद तक बढ़ जाता है ,जिस के कारण मन मचलने लगता है और कुछ ज्यादा भूख लग जाता है जिस से लोग ज्यादा खाना खा लेते  है।  जो वजन बढ़ने का कारण  बन जाता है। इस स्थिति में ज्यादा मीठा या नमकीन खाने का मन करता है जो की दोनों स्थिति में वजन बढ़ने का ज्यादा मौका रहता है। 

पाचन संबंधी समस्याएं । Digestion problems

पेट में प्रोजेस्टेरोन की ब्रद्धि के कारण  ऐंठन होने लगता है जिससे पेट जैम हो जता है जिस से भी वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है। जिस से भूक काम लगता है।
मेरी मने तो आप को किसी प्रकार का टेंशन लेन की जरूरत नहीं है।  आप को खुद के ऊपर कन्ट्रोल करने की जरूरत है आप को मीठा और नमक से जितना हो सके दूर रहना चाहिए। ये दोनों वजन बढ़ने में बहुत बड़ा भूमिका है।   

पीरियड्स के दौरान कुछ उपाय जिस को आप अपना कर के आप स्वस्थ रह सकते है । Some measures which you can adopt during periods can help you stay healthy

ज्यादा से ज्यादा पानी का उपयोग करे। use as much water as possible

 

जब तक आप पीरियड्स में है आप को ज्यादा से ज्यादा पानी  का सेवन  करना चाहिए ।  जिससे बॉडी के अंदर से जो भी ख़राब मटेरिल है उसको निकला जा सके  पानी ही एक ऐसा है जो हानिकारक पदार्थ को आसानी से बाहर निकल देता  है। यह आप  के बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट के लेवल को बनाये रखता है और आप के बॉडी वॉटर रिटेंशन को बनाये  रखता है   

फाइबर युक्त आहार । Fiber rich diet

फाइबर युक्त आहार का उपयोग जितना हो सके करना चाहिए।  जिस से पेट में कब्ज को रोका जा सके ,फाइबर पेट में कब्ज बनने  से रोकता है और मल त्याग में बहुत बड़ा रोल प्ले करता है। और जल्दी जल्दी भूख  लगने से रोकता है। इसलिए इस टाइम पर आप को फाइबर वाली भोजन का उपयोग करना चाहिए।

 

मीठा  का सेवन नहीं करे। Do not consume sweets.

मीठा का सेवन जितना हो सके उतना कम करें क्योंकि ये आप के हेल्थ पैर काफी असर डालता है जिस का जीकर ऊपर बतया गया है।  इसलिए जितना हो सके उतने मीठा  का उपयोग नहीं करना चाहिय।  

नमक का सेवन लगभग  नहीं करे। Almost do not consume salt

पीरियड्स के दौरान आप ज्यादा नमक का उपयोग नहीं करे अन्यथा बॉडी में वाटर रिटेंशन होने का खतरा रहता है आप अधिक ब्लोटेड महसूस करती है इस लिए आप इन सब चीजों से दूर रहे 

योग करे। do yoga

 

पीरियड्स के समाये में आप को नार्मल योग करना चाहिए जिस से आप एक्टिव रह सके।  और आप का पूरा ध्यान आप के  काम पर लगे। 

कुल मिलाकर  अच्छा  भोजन का उपयोग करना चाहिए जिस से आप को किसी प्रकार का दिकत ना  हो।  पीरियड्स में दर्द होना आम बात है इस से आप को जबरन जरूरत नह है। यदि दर्द 2 या 3 दिन तक रहता है तो इस हालत में आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर के अच्छा  से अच्छा उपचार करवा सकते है।