वजन घटाने वाला डाइट चार्ट हिंदी में । weight loss diet chart in hindi

 जो कोई भी वजन कम करने को लेकर सोच विचार कर रहा है। तो में आप को बतादू की आप को बहुत ज्यादा खुश या चिंता करने की जरूरत नहीं है। ये सब आप के ऊपर निर्भर करता है की आप कैसे रहना चाहते हो। मोटापा काम करना या ज्यादा करना सब आप के हाथ में है। लकिन आप को चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है आप बहुत ही आसानी से कर सकते है। लकिन अगर आप अपने खाने पर ध्यान नहीं देते है उस इस्थिति में आप अपना वज़न काम कम नहीं कर पाएंगे। 

 

 

आज के समय को देखा जाये तो हम लोगो के लिये एक  बहुत बड़ी चुनौती साबित होता है। हम सभी भारतीय लोग हर कुछ कर सकते है ,लकिन जब मोटापा के सम्बन्ध में बात करते है कुछ अच्छे उदाहरण के साथ। 

हम सब भारतीयो के मेहमान नवाजी के कायल पूरी दुनिया है। इसको आप को बताने की जरूरत नहीं है ,हम सब भारतीय अपने मेहमान की इतना खातिरदारी कर देते। जिससे पता ही नहीं चलता की हम अपने मेहमान को प्यार से कितना कुछ खिला दिया। हम तो अच्छा सोच कर ताकि कोई शिकयत ना मिले हमारे मेहमान नवाज़ी में लेकिन बातो बातो में इतना खिला देते है की हमको पता ही नहीं चलता ये ज़िद भी हमारे हेल्थ पर कितना असर डालता है बाद में पता चलता है। 

वज़न घटाने से जुड़े हुए विज्ञान तथ्य

आप को अपना वजन कम करना या ज्यादा करना सब आप के इर्द गिर्द ही घूमता है आप को अपना ऊर्जा को या कैलोर को सही से खर्च करे। आप को अपने ऊर्जा खर्च करने का रोटेशन को बनाये रखना चाहिए। अगर आप अपने ऊर्जा को जितना खर्च नहीं करते तो वही मोटापे का रूप लेलेता है आप को जितना जरूरत है उतना कैलोरी को बना के रखे।   

 

 

सब से बड़ी बात ये है की आप को अपने आप को सवस्त रखना है तो आप को अपने खाने की आदत में सुधार लेन की जरूरत है। आप एक अच्छा कैलोरिक वाला भोजन का उपयोग करे।  जिस में सभी पोषकतत्व मौजूद हो  जिस से हमरे सभी जरूरत पूरा हो जाये। और हम समय से कैसे  अपना मोटापा को दूर कर सकते है और बहुत सारे बीमारी से भी दूर हो सकते है। आप को सही खाद्य पदार्थो को चुनना है। और आप को अपने दैनिक जीवन में उतारना है। 

क्या हम कैलोरी को बैलेंस कर लेने से हम सभी परेशानी का सामना कर सकते है ? तो इसका जवाब आप को मिलेगा नहीं। अगर ऐसा होता तो हम बहुत कुछ इस पृथ्वी पर है जिस को खा कर अपना जरूरत पूरा कर सकते है लेकिन ऐसा नहीं होता है।  जैसे मान लीजिए  1  समोसे में 180 कैलोरीज, पिज़्ज़ा के 1  स्लाइस में 250 कैलोरीज और 2  गुलाब जामुन में 770  कैलोरीज आपकी 1200 कैलोरी वाले डाइट प्लान में आसानी से फिट हो सकते हैं। पर इनका सेवन आपको अन्य बीमारियों, जैसे हाई-कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह (शुगर या डायबिटीज), की ओर ले जा सकता है। और आप को बीमारी का घर बना देगा। इसलिए आप बाहर का खान पान का तयाग करे। 

1200 कैलोरी डाइट चार्ट प्लान क्या होता है ? 

1200 कैलोरी डाइट चार्ट प्लान क्या होता है ?
एक आदर्श डाइट प्लान को समझना थोड़ा सा दिकत भरा हो सकता है को की सब की जरूरत अलग अलग होते है। और यह बहुत चीज पर निर्भर करता है। जैसे की लोगो के रहन सहन भोगोलिक परिद्रश्य अलग अलग होता है। साथ ही आदमी और औरत का रहन सहन भी अलग अलग रहता है।  इनका रहन सहन भी बिल्कुल अलग रहता है। सब का खान पान भी अलग होता है कोई शुद्ध शकाहारी है तो कोई मांसाहारी है।
आप के सहूलियत के हिसाब से यहाँ पर हर दिन का भोजन का प्लान दिया गया है जो एक सामान प्लान को सात दिन तक दिया गया है इस प्लान को ही 1200 कैलोरी डाइट प्लान कहा जाता है।  

वजन घटाने के लिए आहार चार्ट

दिन की शुरुवात (सुबह) का आहार (Breakfast):

सुबह का आहार सब से अच्छा होना चाहिए क्योकि सुबह के डाइट ही बताता है आप का दिन कैसा रहने वाला है। पूरा मूड आप के सुबह के आहार पैर निर्भर करता है। एक कप दूध

• एक कप गुगुना गरम पानी में आधे नींबू का रस

• एक कटोरी दलिया या ओटमील

• एक कटोरी फ्रेश फल सलाद या एक फल (एक सेब या एक केला ) 
   

  मिड-मॉर्निंग ब्रेक (Mid-Morning Snack): 

   एक कटोरी पपीता या फ्रेश नाशपाती या कोई भी सेसनल फल जो फल उस समय उपलब्ध हो। 

   दोपहर का आहार (Lunch):

  1.  एक कटोरी हरी सब्जी (ब्रोकली, गाजर, फूलगोभी)
  2. आधे कटोरी मूंग दाल

  3. दो गेहूं की रोटियाँ (आप मैदा के रोटी का उपयोग नहीं कर सक  

      

     दोपहर के बाद का आहार (Afternoon Snack):

     
     

     • एक कटोरी दही या छाछ
     • थोड़ी मिश्रित ड्राय फ्रूट्स (खजूर, किशमिश)

     
     

     शाम का आहार (Dinner):

     
     

     • एक कटोरी सब्जी (पैलक, भिन्डी, लौकी)
     • आधे कटोरी अरहर दाल
     • एक गेहूं की रोटी

     
     

     शाम के बाद का आहार (Evening Snack):

     
     

     • एक कटोरी सलाद या फल चाट

     
     ध्यान दें:
     
     जब भी आप को प्यास लगे तो आप गुनगुना पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है।
     आपके आहार में सुगर और प्रोसेस्ड फूड्स की उपयोग की मात्रा को कम करें।
     सुबह और साम को व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का प्रयास करें।
     ध्यान दें कि यह केवल सामान्य मार्गदर्शन है, और व्यक्तिगत डाइट योजना के लिए एक न्यायित डाइटीशियन की सलाह जरूर लें।