महिलाओं के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट Diet Chart For Fast Weight Loss For Female
मोटापा एक ऐसी परेशानी का कारण है जो कोई भी नहीं चाहता है कोई नहीं चाहता है की किसी की अच्छा फिगर ख़रब लगे। सब कोई अच्छा और सूंदर दिखाना चाहता है। कोई भी नहीं चाहता की उसका थुल थुल और ढीला ढाला शरीर हो और लोगो के बीच मज़ाक का कारण बने। मोटापा आप के पुरे शरीर की सुंदरता को ख़तम कर देता है। यह आप को सुंदरता ही नहीं बल्कि बहुत सारे बीमारी को भी निमंत्रण दे देता है।
लोग अपने काम धंधे में इतना बिजी हो गया है की वह अपना ख्याल नहीं रख पाता है। अगर आप का शरीर स्वस्त है तभी आप अच्छे से कोई भी काम कर सकते है। आज के समय में हर कोई स्वस्त रहना चाहता है जिस के लिए बहुत तरह का उपया अपनाता है। जैसे की वह ज़िम ज्वाइन करता है,तरह तरह का बैय्याम करता है बहुत से लोग है जो की बहुत तरह की दवा का भी उपयोग कर रहा सब। इन सब का एक ही जिम्मेदार है और वो भी आप के भोजन। आप को अपना मोटापा कम करने का एक ही तरीका है आप का भोजन अगर आप अपने भोजन का ध्यान सही से रखना चालू कर दिया उसी दिन से आप को किसी तरह का टेंशन नहीं होगा।
हरी सब्ज़ियों का सूप
आप को क्या लगता है की आप को डाइट चार्ट बना लेन से आप का परेशानी खत्म हो जायेगा। तो आप बिल्कुल गलत है इस के लिए जरुरी है की आप को आप का डाइट चार्ट को सही तरीके से उपयोग में लेकर आएंगे। आप डाइट चार्ट को अपने हिसाब से थोड़ा बहुत बदलाव कर सकते है।
आप जब भी डाइट चार्ट को उपयोग में लेकर आते है तो इसका असर बहुत जल्दी दिखायी देना शुरू हो जाता है। आप को जरूरत है तो इस अच्छे तरीके से पालन करने का जैसे लगे वेट कम होने लगा है वैसे अपना डाइट चार्ट को हार्ड उपयोग में लाना शुरू कर दे।
हर इंसान के शरीर की बनावट बहुत ही अलग होता है। और इन की जरूरत भी बिल्कुल अलग होता है। शरीर की जरूरत के हिसाब से सब को अलग अलग कैलोरी की जरूरत पड़ते है। एक स्वस्त शरीर के लिए 1200 कैलोरी से लेकर 1800 कैलोरी होना जरूरी है।
जल्दी वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट - Diet Chart For Weight Loss in Hindi
आपको अपने खाने का पूरा ध्यान देकर कुछ पूरा टेबल दिया गया है -
- सुबह की शुरुवात : आप को अपने सुबह की शुरुवात पानी से करना चाहिए। आप कोशिस करे की आप बेड पर उठते ही 2 या इस से ज्यादा जितना आप पि सकते है उतना गिलास पानी का उपयोग करे। आप कोसिस करे की अगर पानी गुनगुना हो तो और अच्छा होगा।
- सुबह ग़रारे करे : हो सके तोआप हल्का गुनगुना पानी में नमक मिला के पि जाये और वापस से उल्टी कर दे। यह एक प्रकार का योगा है। यह प्रकिरया तब करे जब आप किसी तरह के ब्लड प्रेसर के मरीज न हो। या हानिकारक हो सकता है। अगर आप नार्मल है तो आप को कोई दिकत नहीं है।
- नास्ता : आप नास्ता में ओट्स या हल्का नास्ता का उपयोग करे। कोसिसि करे उस समय के फल सब्जी का जितना हो सके उतना उपयोग करे। आप नास्ते में हल्का डाइट का उपयोग करे जो की पूरी तरह से फैट फ्री हो।
- ब्रंच:दो से पांच बादाम इस के साथ में कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलाइची , काली मिर्च , को मिला कर चाय बनाये साथ में इस में किसी भी प्रकार का शुगर न मिलाये। अपने तरफ से पूरी पूरी कोसिस करे की कोई भी शुगर न मिलाये। या सुब चीज़ भी वजन कम करने में बहुत मदद गार होते है।
- लंच : लंच में बिल्कुल हल्का खाना का उपयोग करें। जैसे ब्राउन चावल ,मसूर का दाल , और बहुत प्रकार के प्रोटीन वाला दाना का उपयोग कर सकते है।
- शाम का चाय :-कोई भी प्रोटीन से भरा शूप ,या भुने चना का उपयोग कर सकते है। या साथ में ग्रीन टी ले सकते है।
- रात का खाना :- वेज शूप ,एक कटोरा मिक्स्ड सलाद ,पपीता का एक कटोरा ,और 180 ग्राम चिकन का उपयोग कर सकते है। आप को ध्यान देना है की फैट वाला भोजन का उपयोग नहीं करे।
