वजन बढ़ाने वाले आहार हिंदी में weight gain diet in hindi
आज के समय में जो लोगो का भाग भरे जिंदगी है। जिसका प्रभवा आप के बॉडी पैर दिखाए दे रहा है। लोगो का जो खाने का दिनचर्या है वह बिल्कुल बिगड़ गया है। या तो लोग बाहेर का इतना खाना खा रहे है की जंक फ़ूड का शिकार हो जा रहे है। उनके शरीर का जो स्टमिना है वह ख़तम होते जा रही है।
लोग या तो बहुत मोटे होते जा रहे है या बहुत पतले। अगर आप वजन बढ़ाने वाले आहार नहीं ले रही है तो आप को भी प्रॉब्लम होने वाला है। आप अपना आत्म बिस्वास खो देंगे। आप अपने वजन को लेकर हमेशा दिकत महसूस करते है।
आप को हमेशा आत्मबिश्वास की कमी महसूस होता है, और आप अपने आप को सीसा के शामने बार बार देखते है, और अपने आप को कोसते रहते है। आप को खुद को कोशने से अच्छा है,की आप अपने डाइट पर पूरा ध्यान दे । आप को बतया गया है की आप कैसे अपना बॉडी को सही से रख सकते है।
आप को अपने खाने का रुटीन अयेसा बनाए रखें जिस से की आप की जरूरत पूरी हो जाये। आप को नीचे बतया गया है की आप को किस तरह का आहार लेना चाहिए और कब-कब क्या-क्या लेना चाहिए -
सुबह के समय :
नाश्ता में क्या लेना है :
- 2 अंडे का आमलेट या उबाल हुआ अंडे ,ब्रेड और दूध के साथ बनी दलिया का उपयोग कर सकते है ।
- 1 केला या उस मौसम में जो फल उपलब्ध है उसका उपयोग कर सकते है ।
दोपहर:
दिन का भोजन:
- 1 कप ब्राउन राइस या कई प्रकार की दलिया जो आप खुद बना सकते है ।
- 1 कटोरी दल -लाल मसूर या अरहर दल या और कोई दाल
- 1 कटोरी सब्जी -पालक, गोभी, टमाटर, बैगन, आलू ,बीन्स आदि यदि आप साकाहारी है तो यदि आप मांसाहारी है तो आप चिकेन या मटन का उपयोग कर सकते है।
- 1 कटोरी ताज़ा दही या छाछ
शाम का डाइट :
बीच का नाश्ता:
शेक या स्मूथी डाइट : दूध की बनी कोई मिठाई , उस मौसम का कोई फल, ओट्स, और देसी गुड़ के साथ बना हुआ इन सुब को मिला कर बना हुआ डाइट का उपयोग कर सकते है।
एक पनीर और सब्जी सैंडविच को खा सकते है ।
रात का डाइट :
- 1 कप पुलाव या बिरयानी अगर सही और संतुलित तरीके से बनाई गई हो ।
- 1 कटोरी दही या छाछ
- सलाद में गाजर ,टमाटर ,नीम्बू ,मूली इत्यादि और इस को अदरक-लहसुन की चटनी के साथ उपयोग करे।
सावधानियां:
नियमित खानपान: नियमित अंतरालों में खाना खाएं पुरे दिन का एक बार ही न खाए, जब की थोड़ा थोड़ा अंतराल पर खाये और आप कोसिस करे भूखा ना रहे।
प्रोटीन स्रोत में : आप को खाने में उच्च-प्रोटीन आहार शामिल करें जैसे कि मीट, दही, पनीर, अंडे, मौसमी फल और दालें।
सही तरह का वसा: सरीर के लिए वसा बहुत जरुरी है इसलिए अच्छे वसा का सेवन करे बाहर का कोई भी वसा का उपयोग न करे। वसा के लिए तिल, सरसों, और खाद्यतेल का उपयोग करें।
नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करें, इसको अपने लाइफ में लाना पड़ेगा और आप को रोज़ाना करना पड़ेगा जिस से आप का सरीर संतुलित रहेगा जैसे कि वजन ट्रेनिंग और कार्डियो व्यायाम।
पानी का सही सेवन: आप को पानी का सेवन जितना हो सके उतना ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए। पानी पीने में कोई भी कंजूसी न करे ,दिन में कम से कम 8-10 गिलास और ज्यादा से ज्यादा जितना हो सके पानी पिएं।
