घर पर मांसपेशियां कैसे बढ़ाएं । How to gain muscle at home
मसल्स और कटीला- गसा वाला शरीर सबको पसंद आता है ,इससे पता चलता है की आप कितने स्वस्थ है। मसल्स ही है जो आप के शरीर को स्वस्थ रखने में काफी मदद करता है।मसल्स ही है जो आप को स्वस्थ रखने का एक अच्छा बिकल्प है। अगर आप घर पर रह कर और मसल्स बनाने का सोच रहे हैं, तो आप के लिए यहाँ पर कुछ उपयुक्त टिप्स हैं जो आपकी मदद करने में सहायक हो सकते है -
1. रोज़ाना व्यायाम
घर पर मसल्स बनाने का सबसे महत्वपूर्ण और कारगर तरीका है नियमित व्यायाम, आप रोज़ाना योगा, पुषअप्स, बॉडीवेट्स, और वजन ट्रेनिंग इस तरीके का व्यायाम पर आप को ध्यान देना चाहिए। व्यायाम शरीर को बहुत मजबूत सुडवल बनता है , यह सब आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। आप का जो भी सेडुल है जरूर फॉलो करे।
2. पौष्टिक आहार
मसल्स बनाने के लिए आप को बहुत ही सही संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है। आप को अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ का उपयोग चाहिए जिस में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और अच्छे तेलों का तालमेल सही तरीके का हो सब कुछ का सही बैलेंस हो सभी पौस्टिक आहार मिल सके।आप को अपने मसल्स बनाने के लिए अपने खाने में दही, मूंगफली, अंडे, मीट ,मछली और सोया उपयोग चाहिए। यह सभी अच्छे प्रोटीन के स्रोत हैं। इस दौरान किसी भी पौष्टिक आहार को नहीं छोड़ना चाहिए।
3. वजन ट्रेनिंग के लिए घरेलू सामग्री
अगर आप के पास समय और जिम जाने के लिए पैसा नह है तो इस का उपाय घर पर ही कर सकते है। इसके लिए आप टिन डम्बल्स, पेटलियन, और स्वयं के वजन का इस्तेमाल सकते है । यह एक बहुत ही अच्छा उपाए है मसल्स बनाने के लिए।
4. पूर्ण आराम और सोना
कोई भी कम कीजिए आप को बॉडी आराम देना जरुरी है ,इसलिए मसल्स बनते समय शारीर को पूर्ण आराम और सोने की आवश्यकता होती है। रात में 7-8 घंटे की पूर्ण नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि मसल्स ठीक से विकसित हो सकें। और अगले दिन वर्कआउट कर सके ताकि मसल्स का निर्माण अच्छे से हो। आप रात को सही नींद लीजिए।
5. सब्र और निरंतरता
किसी भी काम में इंतज़ार जरूर करना चाहिए। बहुत कुछ अयेसा होता है की समय बहुत ज्यादा लगता है कभी कभी यह प्रोसेस बस थोड़ी देर में हो जायेगा। मसल्स बनाना समय लेने वाला प्रक्रिया है, इसलिए सब्र रखें और निरंतरता से काम करें। नतीजों को देखने के लिए इंतजार करें, लेकिन हमेशा प्रतिबद्ध रहें। आप को पुरे मेहनत के साथ अपने काम पर ध्यान देने है। आप को थोड़ा इंतजार करने की पावर रखना चाहिए।
