वजन घटाने के टिप्स हिंदी में

वजन घटाने के टिप्स हिंदी में । Weight Loss Tips In Hindi

  हद से ज्यादा कुछ भी अच्छा नहीं  होता है। जैसा की  आप के वजन का ज्यादा होने का है। अगर आप भी वजन के बढ़ने को लेकर काफी परेशान है तो आप  का परेशान होना स्वाभाविक है। हर कोई अपने आप को सुन्दर और स्मार्ट देखना पसंद करते है। सब कोई चाहता है की उनका वजन कम हो जाये। वजन घटाने के टिप्स आपको बहुत ढ़ेर सारा मिल जायेगा। लेकिन आप को यहाँ पर बहुत ही आसान और सही तरीके का उपयोग किया गया है जिस से आप अपना वजन को कम कर सकते है।    

यही पर बतया गया है की वजन कम करने के हिंदी टिप्स या पूरा डिटेल्स आप को बहुत ही बेसिक से बतया गया है , कैसे आप इस को फॉलो कर के आप अपना वजन को कम  कर सकते है।  

 

 संतुलित आहार:

        कैलोरी नियंत्रण :  आप अपने पुरे दिन की कैलोरी सही तरकी से ले और इसको अपने जीवन के दिनचर्या में शामिल करे। और इसके ही नियम से चले ,जिस से आप को पूरा कैलरी मिल सकता है जो आप के वजन को कम करने में मदद करता है। 

  संतुलित  आहार: 

 हरी ताजी सब्जियां, फल, अनाज, बिभिन प्रकार के दाने और प्रोटीन युक्त  भोजन अपने खाने में शामिल करें। 

 उबालता पानी: 

 आप को उबला हुआ पानी को उपयोग में ले सकते है। हल्का गुनगुना पानी पीने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है। और वजन कम करने में  काफी हद तक मदद करता है। 

नियमित बिभिन प्रकार के व्यायाम:

          कार्डियो व्यायाम: 

 

i . दौड़ना-आप को रोजाना कम से कम 2 किलोमीटर जरूर दौड़ लगाए अगर आप नया नया स्टार्ट किया है तो आप को बहुत सोच समज कर करना चाहिए। आप को धीरे धीरे शुरू करे।   
ii. साइकिलिंग-आप को साइकलिंग को ज्यादा से ज्यादा चलाये यही आप के मोटापा को कम करने के लिए बहुत मदद कर सकते है।  और
iii. जिम-जिम को आप को बहुत अच्छी तरीके करना चाहिए जिस से के वजन को कम किया जा सके। अगर आप नया नया है तो आप को कोई भी जल्द बजे नहीं करना चाहिए।
iv. कार्डियो जैसे व्यायाम आप को  रोजाना करना चाहिए जो की आप के हेल्थ पैर काफी हद तक असर  डालता है।  ये सुब आप के वजन को काफी परभावित करता है।  
v.  वजन ट्रेनिंग: आप के मसल के मजबूती को बढ़ने  वजन ट्रेनिंग को चालू करना चाहिए जिस से की आप के वसा के सही तरीके से उपयोग में लाया जा सके। 

  नियमित खानपान: 

नियमित तौर तरीको से आप को अपना खानपान रखना चाहिए। खाने का पूरा ध्यान देने की जरूरत है , सोच समज कर खाने की जरूरत है। आप को बहुत कुछ अयेसा मिलेगा जिस को आप खाना तो चाहते है लकिन आप को इतना  अच्छा लगता है की आप हद से ज्यादा खा लेते है जो की आगे चल कर आप को बहुत बड़ा परेशानी का सामना करना पड़ता है। इसके लिए आप को भोजन को दो तरीको से बाटा गया है।

        i. छोटे भोजन: 

 आप कोसिस कीजिए की आप खाना को छोटे छोटे हिसो में खाना मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। जो की आप के वजन को कम करने में बढ़वा देता है।

       ii. रात्रि का भोजन: 

 रात का खाना काफी हल्का लेना चाहिए ,आप के सोने से पहले लेना चाहिए। खाना खाने के चरण बाद आप को थोड़ी देर तक टहल कर ही सोना चाहिए। 

समयप्रबंधन और स्वास्थ्य सुरक्षा

    नियमित सोना: 

आप सभी को अपने सोने में कोई कमी नहीं  करना चाहिए, आप को कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरुरी है।

 स्ट्रेस प्रबंधन: 

आप को किसी भी चीज़ को लेकर ज्यादा एस्ट्रेस नहीं लेना चाहिए। आप को अपने टेंशन  को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करके स्ट्रेस को कंट्रोल कर सकते है। 

अपने लक्ष्यों को मापन:

  स्वयं को मापना: 

 आप का वजन  है की नहीं इसको जानने के लिए आप को रोज़ाना या एक दिन के अंतराल पर  फ़ोटोग्राफ़ियों का उपयोग करके आप देख सकते है की आप का वजन कम हुआ है की नहीं ।

लक्ष्यों का सेट करना: 

अपने वजन को कम करने के लिया एक लक्ष्य को बनाये और उसको अच्छे से अमल में लेकर आये। और पूरी ईमानदारी से इसको पालन करे।

 पानी

   i.पानी का उपयोग: आप पानी पिने को लेकर काफी सजग होना चाहिए आप को खाना खाने से पहले पानी पीने से आप की भुक्ख कम हो जाते है और आप भोजन बहुत खाते है। 

   ii. नीबू पानी: नीबू और पानी मेटाबोलिज्म को तेज़ करने में मदद कर सकता है। इसलिए आप जितना हो सके उतना निम्बू और पानी का उपयोग करे। जो की आप के वजन को कम करने में मदद करता है।